کاهش مصرف قند و کربوهیدرات‌ها
اکثری از مطالعات علمی علامت میدهد که محصور کردن مصرف قند و کربوهیدرات های تصفیه گردیده می تواند به کاهش وزن و کاهش فشار خون یاری دهد. پژوهش‌ای در سال ۲۰۱۰ به مقایسه یک رژیم نادر کربوهیدرات با رژیم نادر چرب پرداخت. هر دو رژیم غذایی منجر کاهش وزن شدند، البته رژیم معدود کربوهیدرات در کاهش فشار خون بسیار موثرتر بود. رژیم معدود کربوهیدرات سبب ساز کاهش فشار خون به ترازو ۴.۵ الی ۵.۹ میلی‌متر جیوه میگردد. رژیم نادر چرب، فشار خون را فقط به معیار ۰.۴ الی۱.۵ میلی‌متر جیوه کاهش میدهد. با داشتن یک رژیم نادر کربوهیدرات و رژیم نادر قند شما ضمن کاهش فشار خون خویش خطر ابتلا به بیماری های دیگر مانند دیابت را کاهش بهترین متخصص قلب شیراز می‌دهید.
میل کردن غذاهای بی نیاز از کلسیم
اشخاص در گیر به کمبود کلسیم اکثر زمان ها دارنده فشار خون بالا می باشند. در حالی که مصرف تکمیل کننده‌های کلسیم بر تحت آوردن فشار خون هنوز اثبات نشده‌اند، رژیم‌های بی نیاز از کلسیم با سطح سالم تن رابطه دارا هستند. برای اکثر بزرگسالان، معیار پیشنهادی مصرف کلسیم روزمره،۱۰۰۰ میلی‌گرم میباشد. برای زنان بالای ۵۰ سال و مردان بالای ۷۰ سال، این مقدار، ۱۲۰۰ میلی‌گرم در روز میباشد. علاوه‌بر لبنیات شما می توانید کلسیم را از صیفی جات، گردو، لوبیا، ساردین و مواد غذایی از این دست اخذ فرمائید. رژیم غذایی بی نیاز از کلسیم با فشار خون تندرست مرتبط میباشد.
مصرف کامل کننده‌های طبیعی برای معالجه فشار خون بالا
بعضا از کامل کننده‌های طبیعی نیز ممکن میباشد به معالجه فشار خون بالا امداد نمایند. در اینجا به بعضا از اساسی‌ترین کامل کننده‌ها اشاره می کنیم:
عصاره سیر؛ عصاره سیر تحت عنوان یک معالجه غیر وابسته و همپا با معالجه‌های معمول برای کاهش فشار خون سفارش میگردد.
پروتئین آب پنیر (Whey protein)؛ استیناف در سال ۲۰۱۶ نماد اعطا کرد که پروتئین آب پنیر سبب بهبود فشار خون و سعی رگ‌های خونی میگردد.
روغن ماهی؛ با دقت به اثر مثبت مصرف روغن ماهی در تندرست قلب ممکن میباشد مصرف روغن ماهی برای کسانی که دارنده فشار خون بالا میباشند اثر گذار باشد.
مصرف گیاهان دارویی؛ مصرف دم‌نوش‌های گیاهان دارویی همچون گل گیاه ختمی می تواند برای تن درستی قلب شما موثر واقع گردد. آنان بی نیاز از آنتوسیانین‌ها و پلی‌فنل‌هایی میباشند که ممکن میباشد فشار خون زیر بیاورند.
تناول کردن غذاهای بی نیاز از منیزیم
منیزیم یک ماده معدنی اساسی میباشد که به وارفته شدن رگ‌های خونی امداد می‌نماید. در حالی‌که کمبود منیزیم بسیار کم میباشد، اکثری از عموم به اندازه کافی از آن استعمال نمیکنند. بعضی مطالعات علامت داده‌اند که کمبود منیزیم با فشار خون بالا مرتبط میباشد. داشتن یک رژیم غذایی بی نیاز از منیزیم یک منش سفارش گردیده برای پرهیز از فشار خون بالا میباشد. شما می توانید با مصرف صیفی جات، تولیدات لبنی، حبوبات، مرغ، گوشت، منیزیم را به رژیم غذایی خویش اضافه فرمائید.
رخنه کردن سیگار
هر سیگار که دود میکنید، فشار خونتان را یک سری دقیقه بعداز نقطه نهایی آن ارتقا می دهد. توقف سیگار کشیدن سبب میگردد فشار خون شما به موقعیت طبیعی رسد. سوراخ سیگار میتواند خطر ابتلا به بیماری قلبی شمارا کم کند و سالم کلی شمارا بهبود بخشد.
کاهش مصرف کافئین
نقش کافئین در فشار خون هنوز در حالا دعوا میباشد. در عده ای که به تدریج قهوه مصرف می‌نمایند کافئین قادر است فشار خون را تا ۱۰ میلی‌متر جیوه ارتقا دهد؛ البته کسانی که قهوه را به صورت منظم مینوشند ممکن میباشد فشار خونشان معدود و یا این که هیچ تاثیری بر آن نداشته باشد.
برای پژوهش این که آیا کافئین فشار خون شمارا ارتقا می دهد یا این که نه؟ فشار خون خویش را در پهنا ۳۰ دقیقه بعداز نوشیدن یک آب میوه کافئین‌دار رسیدگی فرمائید. در حالتی که فشار خون شما ۵ تا ۱۰ میلی‌متر جیوه ارتقا پیدا نماید، ممکن میباشد کافئین بر فشار خون شما تاثیرگذار باشد. با دکتر خویش درباره اثرات کافئین بر فشار خون سخن نمایید.
کاهش مصرف قند و کربوهیدرات‌ها
اکثری از مطالعات علمی علامت میدهد که محصور کردن مصرف قند و کربوهیدرات های تصفیه گردیده می تواند به کاهش وزن و کاهش فشار خون یاری دهد. پژوهش‌ای در سال ۲۰۱۰ به مقایسه یک رژیم نادر کربوهیدرات با رژیم نادر چرب پرداخت. هر دو رژیم غذایی منجر کاهش وزن شدند، البته رژیم معدود کربوهیدرات در کاهش فشار خون بسیار موثرتر بود. رژیم معدود کربوهیدرات سبب ساز کاهش فشار خون به ترازو ۴.۵ الی ۵.۹ میلی‌متر جیوه میگردد. رژیم نادر چرب، فشار خون را فقط به معیار ۰.۴ الی۱.۵ میلی‌متر جیوه کاهش میدهد. با داشتن یک رژیم نادر کربوهیدرات و رژیم نادر قند شما ضمن کاهش فشار خون خویش خطر ابتلا به بیماری های دیگر مانند دیابت را کاهش بهترین متخصص قلب شیراز می‌دهید.
میل کردن غذاهای بی نیاز از کلسیم
اشخاص در گیر به کمبود کلسیم اکثر زمان ها دارنده فشار خون بالا می باشند. در حالی که مصرف تکمیل کننده‌های کلسیم بر تحت آوردن فشار خون هنوز اثبات نشده‌اند، رژیم‌های بی نیاز از کلسیم با سطح سالم تن رابطه دارا هستند. برای اکثر بزرگسالان، معیار پیشنهادی مصرف کلسیم روزمره،۱۰۰۰ میلی‌گرم میباشد. برای زنان بالای ۵۰ سال و مردان بالای ۷۰ سال، این مقدار، ۱۲۰۰ میلی‌گرم در روز میباشد. علاوه‌بر لبنیات شما می توانید کلسیم را از صیفی جات، گردو، لوبیا، ساردین و مواد غذایی از این دست اخذ فرمائید. رژیم غذایی بی نیاز از کلسیم با فشار خون تندرست مرتبط میباشد.
مصرف کامل کننده‌های طبیعی برای معالجه فشار خون بالا
بعضا از کامل کننده‌های طبیعی نیز ممکن میباشد به معالجه فشار خون بالا امداد نمایند. در اینجا به بعضا از اساسی‌ترین کامل کننده‌ها اشاره می کنیم:
عصاره سیر؛ عصاره سیر تحت عنوان یک معالجه غیر وابسته و همپا با معالجه‌های معمول برای کاهش فشار خون سفارش میگردد.
پروتئین آب پنیر (Whey protein)؛ استیناف در سال ۲۰۱۶ نماد اعطا کرد که پروتئین آب پنیر سبب بهبود فشار خون و سعی رگ‌های خونی میگردد.
روغن ماهی؛ با دقت به اثر مثبت مصرف روغن ماهی در تندرست قلب ممکن میباشد مصرف روغن ماهی برای کسانی که دارنده فشار خون بالا میباشند اثر گذار باشد.
مصرف گیاهان دارویی؛ مصرف دم‌نوش‌های گیاهان دارویی همچون گل گیاه ختمی می تواند برای تن درستی قلب شما موثر واقع گردد. آنان بی نیاز از آنتوسیانین‌ها و پلی‌فنل‌هایی میباشند که ممکن میباشد فشار خون زیر بیاورند.
تناول کردن غذاهای بی نیاز از منیزیم
منیزیم یک ماده معدنی اساسی میباشد که به وارفته شدن رگ‌های خونی امداد می‌نماید. در حالی‌که کمبود منیزیم بسیار کم میباشد، اکثری از عموم به اندازه کافی از آن استعمال نمیکنند. بعضی مطالعات علامت داده‌اند که کمبود منیزیم با فشار خون بالا مرتبط میباشد. داشتن یک رژیم غذایی بی نیاز از منیزیم یک منش سفارش گردیده برای پرهیز از فشار خون بالا میباشد. شما می توانید با مصرف صیفی جات، تولیدات لبنی، حبوبات، مرغ، گوشت، منیزیم را به رژیم غذایی خویش اضافه فرمائید.
رخنه کردن سیگار
هر سیگار که دود میکنید، فشار خونتان را یک سری دقیقه بعداز نقطه نهایی آن ارتقا می دهد. توقف سیگار کشیدن سبب میگردد فشار خون شما به موقعیت طبیعی رسد. سوراخ سیگار میتواند خطر ابتلا به بیماری قلبی شمارا کم کند و سالم کلی شمارا بهبود بخشد.
کاهش مصرف کافئین
نقش کافئین در فشار خون هنوز در حالا دعوا میباشد. در عده ای که به تدریج قهوه مصرف می‌نمایند کافئین قادر است فشار خون را تا ۱۰ میلی‌متر جیوه ارتقا دهد؛ البته کسانی که قهوه را به صورت منظم مینوشند ممکن میباشد فشار خونشان معدود و یا این که هیچ تاثیری بر آن نداشته باشد.
برای پژوهش این که آیا کافئین فشار خون شمارا ارتقا می دهد یا این که نه؟ فشار خون خویش را در پهنا ۳۰ دقیقه بعداز نوشیدن یک آب میوه کافئین‌دار رسیدگی فرمائید. در حالتی که فشار خون شما ۵ تا ۱۰ میلی‌متر جیوه ارتقا پیدا نماید، ممکن میباشد کافئین بر فشار خون شما تاثیرگذار باشد. با دکتر خویش درباره اثرات کافئین بر فشار خون سخن نمایید.
کاهش مصرف قند و کربوهیدرات‌ها